ゴムチューブを使った握力強化筋トレ

簡単にできて効果的なゴムチューブでやる握力強化トレーニング

剣道の上達に欠かせないポイントに筋力強化があります。脚力、腹筋、背筋、腕力、全身さまざまな筋肉が必要ですが、中でも重要なものとして「握力」があります。手の内をしっかり絞り、鋭い剣や打ちを繰り出すために握力は重要な筋力となります。握力強化にもいろいろな方法がありますが、今回はゴムチューブを使って簡単にできる超シンプルな握力強化方法を紹介します。

ゴムチューブを使った握力強化トレーニングの方法

まずゴムチューブを用意します。
トレーニング用に一般的に市販されているものです。
握力強化_ゴムチューブ1

ゴムチューブを折り畳み短くして持ちます。
太さの目安はギリギリ手が回るくらい(親指が人差し指や中指と少し重なるくらい)で、少し太いけど、グッと力を入れられる太さ。
握力強化_ゴムチューブ2

あとは、この状態から力強く握ったり緩めたりを繰り返します。
【回数】30回 × 左右3セット
(求める強度や目標レベルに応じてお好みで。継続が重要です)

ポイントは小指と薬指を意識すること。
この2本でやるくらいの気持ちでも良いと思います。
小指薬指強化が、竹刀の振りを安定させ、鋭くします。
また、剣道で重要なのは左手ですので、左手側の回数を多めにトレーニングするのもおすすめです。

いままで自分でもいろいろな握力強化方法をやって来ましたが、この方法が自分には一番合っていて、効果も感じやすいです。少しずつ腕も太くなり、筋がきれいに出るようになってきました。(剣道筋とも言うらしいですね。剣道家は腕の筋がきれいに出ます)また、特に重要な小指側のひじ下あたりに締まりと膨らみを感じられるようになってきました。それと、ゴムチューブをにぎにぎする感覚もけっこう快感で継続もしやすいトレーニングです。
簡単なのでぜひ試してみてください。ゴムチューブなのでほかにもいろいろな筋力トレーニングに使えます。剣道で求められる部位に力が入るようなトレーニングを自分で探しながらいろいろやってみるのも良いと思います。自分も左手強化を目的にいろいろな方向にゴムチューブを引っ張るトレーニングを日々やってみています。

 

筋トレ用のゴムチューブは数百円くらいで買えます。

トレーニング用ゴムチューブ(Amazon)

ゴムチューブトレーニングは無理のない負荷を筋肉にかけながら鍛えられるのでおすすめです。お金もあまりかからないのもありがたいところです。

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